Medytacja

15 powodów, dla których kobiety powinny codziennie ćwiczyć jogę

15 powodów, dla których kobiety powinny codziennie ćwiczyć jogę


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Słowo joga pochodzi od sanskryckiego słowa oznaczającego jarzmo, „yuji”. Jest to czynność praktykowana od czasów starożytnych i używana jako sposób na skupienie umysłu i ciała.

To ćwiczenie zazwyczaj wykorzystuje medytację, pozycje i ćwiczenia oddechowe, które połączone razem sprzyjają relaksacji ciała i umysłu, a także radykalnie zmniejszają stres!

Wielu uważa, że ​​regularna praktyka oferuje ciału i umysłowi wiele potencjalnych korzyści. Niektóre z nich są poparte faktami, podczas gdy inne nie tak bardzo.

Trudno znaleźć argumenty przeciwko dodawaniu tej aktywności do codziennej rutyny. Aby podkreślić kilka dobrych powodów, dla których kobiety powinny to robić codziennie, zebraliśmy 15 zalet jogi dla ciała i umysłu:

15 korzyści z jogi:

1. Zmniejsz stres.

Świetnym powodem, aby uczynić tę praktykę częścią codziennej rutyny, jest jej niesamowita zdolność do zmniejszania stresu!

Przeprowadzono kilka badań, z których wynika, że ​​ma on zdolność do znacznego obniżania poziomu hormonu odpowiedzialnego za stres - kortyzolu!

2. Zmniejsz objawy lęku

Jeśli jesteś osobą szczególnie niespokojną, to może być właśnie to, czego potrzebujesz! Wielu praktykujących to wspaniałe ćwiczenie zgłasza znaczące zmniejszenie objawów lęku w wyniku rozpoczęcia nawyku!

Przeprowadzono wiele badań na ten temat, a wyniki są obiecujące! W jednym z tych badań zaobserwowano 34 kobiety, u których zdiagnozowano lęk. Chodzili na dwutygodniowe zajęcia przez dwa miesiące, a ostatecznie ich niepokój został zauważalnie zmniejszony!

3. Zmniejsza stan zapalny

Oprócz niektórych psychicznych korzyści płynących z tej niesamowitej praktyki, ma ona potencjał zmniejszenia stanu zapalnego w twoim ciele!

Jeśli nie jesteś zaznajomiony z zapaleniem, jest to normalna funkcja układu odpornościowego twojego organizmu. Jednak jest zbyt wiele stanów zapalnych i istnieje ryzyko rozwoju wielu chorób zapalnych, takich jak rak, cukrzyca i choroby serca.

4. Popraw zdrowie swojego serca

Innym ważnym powodem, dla którego warto przyjąć ten codzienny nawyk, jest to, że okazał się on korzystny dla zdrowia serca! Zdrowie serca ma kluczowe znaczenie. Zdrowe, pracujące serce zapewnia organizmowi niezbędne składniki odżywcze, których potrzebuje!

Jedno z badań dotyczyło zwykłych lekarzy w wieku powyżej 40 lat, którzy mieli ten nawyk od 5 lat lub dłużej. Członkowie tej grupy osób mieli znacznie niższe tętno i ciśnienie krwi!

5. Popraw jakość swojego życia

Bez względu na to, jak szczęśliwe i wspaniałe jest Twoje życie, dalsza poprawa jakości życia jest zawsze wielkim celem, na którym powinieneś się skupić! Jeśli szukasz poprawy jakości swojego życia, rozważ zastosowanie tej regularnej praktyki!

Badacze przyjrzeli się 135 starszym dorosłym i podzielili ich na 3 różne grupy. Jedna grupa spacerowała przez 6 miesięcy, inna ćwiczyła jogę, a druga została wyznaczona jako grupa kontrolna. Pod koniec badania osoby, które utrzymywały tę praktykę, miały znacznie lepszy nastrój, były mniej zmęczone i czuły, że ich jakość życia poprawiła się ogólnie bardziej niż osoby z innych grup.

6. Zmniejsza objawy depresji

Jeśli częściej wpadasz w depresję, zastanów się nad zastosowaniem tej codziennej praktyki!

Przeprowadzono wiele badań, które wykazały, że może on mieć działanie przeciwdepresyjne i może zmniejszyć objawy depresji u wielu osób.

Ze względu na jego potencjał obniżania poziomu kortyzolu objawy depresji są u wielu osób mniejsze! Po jednym badaniu, po zaledwie dwóch tygodniach regularnej praktyki, stwierdzono, że poziom kortyzolu i objawy depresji są niższe u uczestników badania!

7. Zmniejsza przewlekły ból

Jeśli cierpisz na przewlekły ból, może to być właśnie to, czego potrzebujesz, aby poczuć się lepiej. Ponieważ miliony ludzi cierpią na przewlekły ból, potrzeba holistycznej, naturalnej metody ulgi jest bardzo potrzebna!

Prowadzi się wiele badań na ten temat, a ta praktyka wykazuje oznaki, że jest świetnym sposobem na wykonanie tego zadania!

W jednym z tych badań, 42 uczestników z zespołem cieśni nadgarstka zostało poinstruowanych, aby nosić szynę nadgarstka lub wykonywać to niesamowite ćwiczenie przez 2 miesiące. Po zakończeniu badania stwierdzono, że osoby, które nosiły szynę na nadgarstek, zauważyły ​​mniejszą ulgę w bólu i poprawę sprawności fizycznej niż osoby, które wykonywały ćwiczenie.

8. Popraw jakość swojego snu

Sen i odpoczynek to priorytet w życiu każdego! W dzisiejszych czasach często zdarza się, że ludzie kładą się spać na plecach, traktując priorytetowo inne aspekty swojego życia, ze szkodą dla siebie.

Wykazano, że niewystarczająca ilość snu zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia nadciśnienia, depresji, otyłości i wielu innych dolegliwości!

Przeprowadzono pewne badania dotyczące praktyki jogi i stwierdzono, że ma ona zdolność do poprawy jakości snu!

9. Popraw swoją równowagę i elastyczność

Innym aspektem naszego życia, który jest często pomijany, jest nasza równowaga i elastyczność. To jednak błąd, zwłaszcza gdy się starzejemy! Solidna równowaga znacznie zmniejsza nasze szanse upadku i kontuzji, a poprawa elastyczności to kolejny świetny sposób na zminimalizowanie ryzyka kontuzji.

W jednym z badań poinstruowano 66 starszych uczestników, aby wykonali to lub inną formę ćwiczeń z masą ciała. Po roku tej aktywności elastyczność poprawiła się nawet 4 razy w grupie, która ćwiczyła jogę!

10. Popraw swój oddech

Skoncentrowanie się na ćwiczeniach oddechowych i oddechowych jest kluczowym aspektem praktyki jogi. Przeprowadzono kilka badań, które wykazały, że skupienie się na oddychaniu może zapewnić lepsze ogólne oddychanie!

W jednym z tych badań 287 uczniów wzięło udział w zajęciach trwających 15 tygodni, podczas których ćwiczyli ćwiczenia oddechowe i pozy jogi. Po zakończeniu badania jego żywotność znacznie się poprawiła!

W podobnym badaniu stwierdzono, że ćwiczenia oddechowe w jodze poprawiają czynność płuc i poprawiają objawy u osób cierpiących na astmę!

11. Oferuje ulgę w migrenach

1 na 7 osób cierpi na migreny, jeśli jesteś jedną z nich, rozważ zastosowanie tej regularnej praktyki! Innym zaskakującym sposobem, w jaki joga przynosi korzyści, jest potencjalna pomoc w złagodzeniu objawów migreny.

Przeprowadzono badania pokazujące, że może być pomocny, gdy jest stosowany jako terapia uzupełniająca, wraz z lekami na migrenę.

W ramach jednego z tych badań 72 osoby, które cierpiały na migrenę, zostały poinstruowane, aby wykonywać tę regularną praktykę lub wykonywać formę samoopieki przez trzy miesiące. Wyniki pokazały, że osoby, które regularnie praktykowały, miały znaczące zmniejszenie intensywności migreny. Te bóle głowy również występowały rzadziej i były znacznie mniej bolesne niż u osób, które po prostu zadbały o siebie.

12. Zachęcaj do zdrowego odżywiania

Innym sposobem, w jaki joga przynosi korzyści, jest zwiększanie uważności, szczególnie jeśli chodzi o jedzenie. Bycie bardziej uważnym to ogólnie rzecz biorąc wspaniała rzecz, ale praktykując uważne jedzenie, prawdopodobnie okaże się, że bardziej lubisz posiłki i w rezultacie jesz mniej.

Joga zachęca do zdrowego odżywiania

Będąc bardziej obecnym i uważnym podczas spożywania posiłku, zauważysz, że zaczynasz przyjmować zdrowsze nawyki żywieniowe, co skutkuje szybszą utratą wagi i lepszą regulacją poziomu cukru we krwi.

W jednym z badań stwierdzono, że przynosi korzyści, zmniejszając objadanie się i wagę, a także zwiększając aktywność fizyczną!

13. Popraw swoją siłę

Kolejną z wielu zalet jogi jest jej potencjał poprawy siły! W połączeniu z regularnymi ćwiczeniami zauważysz, że stajesz się silniejszy i szybszy.

Istnieją pozy, które są zaprojektowane w celu budowania mięśni i poprawy siły!

W jednym z badań uczestnicy wykonywali te pozy sześć dni w tygodniu przez sześć miesięcy. Pod koniec badania poprawiła się wytrzymałość i siła górnej części ciała i często dochodziło do utraty wagi! Kobiety miały również dodatkową korzyść w postaci zmniejszenia tkanki tłuszczowej!

14. Popraw swój układ odpornościowy

Regularne wykonywanie tego niesamowitego ćwiczenia redukuje hormony stresu, co poprawia działanie Twojego układu odpornościowego! Sprawia również, że jesteś bardziej uważny, co prawdopodobnie spowoduje, że będziesz zwracać większą uwagę na żywność, którą jesz. W wyniku lepszego odżywiania Twój układ odpornościowy wzmocni się!

15. Popraw swoją koncentrację

Ostatnim powodem, dla którego powinniście przyjąć tę codzienną praktykę, jest to, że może ona poprawić zdolność koncentracji umysłu. W ramach tej praktyki, naszym zdaniem, istnieje koncepcja drishti. Sprawia, że ​​skupiasz się na swoim drishti, co sprawia, że ​​lepiej koncentrujesz się na codziennych zadaniach.

Ostatnie przemyślenia na temat korzyści płynących z jogi

Po przeczytaniu tego musisz mieć wiele powodów, aby przyjąć tę codzienną praktykę! Szczególnie kobiety mogą regularnie odnosić korzyści z wykonywania codziennych czynności, które obejmują to wspaniałe ćwiczenie.

Istnieje solidna baza badawcza potwierdzająca te korzyści, co sprawia, że ​​pomijanie tego ćwiczenia jest prawdziwym błędem.


Wideo: Ćwicz przez 8 minut przed snem i zobacz, co się stanie w ciągu miesiąca (Czerwiec 2022).


Uwagi:

  1. Freddy

    Bardzo interesujące! Sądząc po niektórych odpowiedzi…

  2. Jilt

    Nie może być

  3. Mozahn

    Zdecydowanie świetna odpowiedź

  4. Marn

    Losowy zbieg okoliczności

  5. Basilius

    Masz absolutną rację. W tym też coś uważa się za dobre, popieram.



Napisać wiadomość