Witaminy

Jeśli masz niedobór cynku, powinieneś spożywać te 7 pokarmów

Jeśli masz niedobór cynku, powinieneś spożywać te 7 pokarmów


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Cynk to minerał, który odgrywa rolę w ponad trzystu reakcjach enzymatycznych w organizmie. Bierze również udział w wielu procesach niezbędnych w organizmie. Dlatego jest to niezbędne dla dobrego zdrowia.

Obecnie niedobór cynku stał się głównym problemem na świecie ze względu na niskie spożycie pokarmów bogatych w minerały. Osoby, które są w wysokim stopniu narażone na ten niedobór to niemowlęta, kobiety w ciąży i karmiące piersią, młodzież i dzieci. Weganie, wegetarianie, alkoholicy i sportowcy wytrzymałościowi również należą do tej samej kategorii.

Dlatego te grupy ludzi mają większe zapotrzebowanie na cynk. Ponieważ organizm nie magazynuje tego minerału, musisz dużo jeść, aby zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na cynk. Zalecenia różnią się w zależności od płci i innych szczególnych warunków.

Na przykład, mężczyźni i kobiety w ciąży powinni spożywać jedenaście miligramów, kobiety osiem miligramów, a matki karmiące piersią potrzebują dwunastu miligramów tego minerału dziennie. Spożycie to pomoże w metabolizowaniu składników odżywczych, wzroście i naprawie tkanek ciała, a także w utrzymaniu układu odpornościowego.

OTO SIEDEM POKARMÓW, KTÓRE NALEŻY WSPIERAĆ W DIECIE, ABY ZWALCZAĆ NIEDOBÓR CYNKU.

1. WARZYWA

Prawdopodobnie codziennie jesz dużo owoców i warzyw. Jednak warzywa, a także owoce, są generalnie słabym źródłem cynku. W każdym razie, niektóre warzywa dostarczą Ci bardzo rozsądnych ilości minerału, które wystarczą do zaspokojenia codziennych potrzeb.

Jeśli jesteś szczególnie wegetarianinem, to właśnie te warzywa powinieneś rozważyć w swojej diecie. Są wśród nich zwykłe i słodkie ziemniaki, jarmuż, grzyby, brokuły, czosnek, szpinak i fasolka szparagowa.

W każdym dużym ziemniaku znajduje się jeden gram minerału, który stanowi dziewięć procent dziennego zapotrzebowania mężczyzny. Pozostałe warzywa zawierają mniejszą ilość minerałów. Fasolka szparagowa, grzyby, jarmuż i surowe warzywa zawierają trzy procent zalecanego dziennego spożycia dla mężczyzny.

Dlatego stosując dietę bogatą w warzywa złagodzisz jej niedobór. Ponadto warzywa pomagają zwalczać ryzyko chorób przewlekłych, takich jak rak i choroby serca.


2. CIEMNA CZEKOLADA

To ekscytujący wybór jedzenia, którego możesz użyć, aby pozbyć się niedoboru cynku. Źródłem tego minerału jest ciemna czekolada.

Na każde sto gramów batonika czekoladowego otrzymasz około trzydziestu procent zalecanej ilości składników mineralnych na dzień. Dotyczy to czekoladek ciemnych od siedemdziesięciu do osiemdziesięciu pięciu procent.

Dlatego im ciemniejsza czekolada, którą wybierzesz, tym lepiej będzie dla Ciebie. Pamiętaj jednak, że chociaż gorzka czekolada jest dobra dla zdrowia, zawiera również dużo kalorii. Mówi się, że sto gramów gorzkiej czekolady dostarcza do sześciuset kalorii.

Dlatego nie jest to pokarm, którego powinieneś używać jako podstawowego źródła minerałów w przypadku niedoborów. Jedz z umiarem.

3. CAŁE ZIARNA

Pełne ziarna składają się z ryżu, pszenicy, owsa i komosy ryżowej. Wszystkie zawierają pewną ilość tego minerału. Te ziarna zapewniają organizmowi wiele korzyści.

Oprócz minerałów zawierają również witaminy, żelazo, magnez, selen, mangan, fosfor i błonnik. Każde pół szklanki owsa ciętego ze stali zużyjesz sześć procent dziennej ilości potrzebnego minerału.

Ta sama porcja brązowego ryżu zawiera cztery procent minerału, podczas gdy kromka pełnoziarnistego chleba zawiera trzy procent potrzebnego każdego dnia minerału. Ponadto spożywanie pełnych ziaren wiąże się również z długowiecznością, a także innymi korzyściami zdrowotnymi.

Te korzyści zdrowotne obejmują zmniejszenie cukrzycy typu 2, otyłości i chorób serca. Jednak pełne ziarna zawierają również fityniany. Fityniany wiążą się z minerałem, co zmniejsza jego wchłanianie w organizmie. Dlatego możesz nie wchłonąć większości minerałów z innymi pokarmami.

4. STRONY

Różne rodzaje roślin strączkowych, takie jak fasola, soczewica, hummus i ciecierzyca, zawierają wystarczające ilości cynku. W stu gramach ugotowanej soczewicy spożywasz dwanaście procent zalecanego dziennego spożycia.

I ćwierć filiżanki hummusu pochłonie siedem procent dziennego spożycia. Ponadto każda paczka soczewicy i ciecierzycy, którą spożywasz, zawiera cztery procent dziennego spożycia. W przypadku fasoli istnieją trzy procent zalecanego dziennego spożycia.

Ponadto rośliny strączkowe są niskokaloryczne, niskotłuszczowe, bogate w białko, witaminy, minerały i błonnik pokarmowy. Jednak rośliny strączkowe zawierają również fityniany. Dlatego wchłanianie minerału nie jest tak skuteczne, jak w produktach pochodzenia zwierzęcego.

W każdym razie są dobrym źródłem minerałów dla wegan i wegetarian.

5. JAJKA

Podobnie jak drób, jajka zawierają umiarkowane ilości cynku, które mogą pomóc w osiągnięciu dziennego celu spożycia. Jedno duże jajko zawiera pięć procent dziennego zalecenia.

Jajko zawiera również sześć gramów białka, siedemdziesiąt siedem kalorii i pięć gramów zdrowych tłuszczów. Zawiera również inne minerały i witaminy, takie jak selen i witaminy z grupy B.

Całe jajka zawierają również cholinę. Jest to składnik odżywczy, który obecnie zyskuje na popularności ze względu na swoje korzyści zdrowotne.

6. NUTS

Możesz poradzić sobie z niedoborem cynku, jedząc orzechy, takie jak orzeszki ziemne, migdały, orzeszki pinii i orzechy nerkowca. Orzechy włoskie zawierają również inne składniki odżywcze, które są zdrowe dla organizmu. Te składniki odżywcze obejmują błonnik i zdrowe tłuszcze.

Zawierają również inne minerały i witaminy. Jeśli jednak chcesz, aby orzech dostarczył Ci najbardziej znaczące ilości tego minerału, możesz rozważyć posiadanie orzechów nerkowca. Jedna uncja (28,35 gramów) porcji zapewni czternaście procent zalecanego dziennego spożycia dla mężczyzny.

Ponadto orzechy włoskie są bardzo wygodne i można je mieć jako łatwą przekąskę. Ponadto odniesiesz korzyści, zmniejszając ryzyko czynników powodujących niektóre choroby, takie jak cukrzyca, rak i choroby serca.

Uważa się również, że orzechy zwiększają żywotność ludzi, którzy je spożywają.

7. NASIONA

Dodanie nasion do diety jest zdrowe. Możesz także zwiększyć ilość cynku w organizmie, spożywając nasiona. W każdym razie niektóre nasiona są lepsze niż inne.

Trzy łyżki nasion dają w sumie trzydzieści gramów. Trzydzieści gramów nasion konopi zawiera odpowiednio trzydzieści jeden procent i czterdzieści trzy procent zalecanego dziennego spożycia składników mineralnych dla mężczyzn i kobiet.

Inne nasiona, które zawierają wystarczające ilości tego minerału, to sezam, dynia i pestki dyni. Nasiona zawierają również minerały, witaminy, zdrowe tłuszcze i błonnik.

Inne korzyści zdrowotne, które będziesz czerpać ze spożywania nasion, obejmują obniżenie ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu. Dodaj te nasiona do zup, sałatek, jogurtów lub innych potraw.

WNIOSEK

Cynk jest niezbędny do utrzymania dobrego zdrowia. Dlatego jedz różnorodne produkty spożywcze, które są dobrym źródłem minerałów, aby upewnić się, że masz ich wystarczająco dużo. W końcu są to pyszne potrawy, którymi możesz się cieszyć.


Wideo: Toksyny które zaostrzają choroby autoimmunologiczne i rośliny które temu zaradzą (Czerwiec 2022).


Uwagi:

  1. Lapidos

    Masz absolutną rację. W tym nic tam i myślę, że to dobry pomysł. W pełni zgadzam się z nią.

  2. Notus

    Uważam, że motyw jest raczej interesujący. Sugeruję, aby omówić tutaj lub w PM.

  3. Kazishakar

    Przepraszam za przerywanie cię, chcę też wyrazić opinię.

  4. Gogul

    Przepraszam, że ci przeszkadzam, ale proponuję pójść inną drogą.

  5. Scilti

    Bravo, myślę, że to cudowna myśl.



Napisać wiadomość